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院長ブログ

細胞の酸素不足が筋肉を硬直させる

更新

腰痛と肩こり.jpg

こんにちは。

腰痛ケアスタジオ ラインズの山井 恭三郎です。


デスクワークで首や肩がガチガチ。。。、立ち仕事で腰や足がパンパン。。。

腰痛や肩こりがなかなか改善しない、その原因は細胞の酸素不足かもしれません。

今回は、細胞が必要としている「酸素」についてお話しようと思います。


細胞の酸素不足が筋肉を硬直させ不具合の元になる

手足に限らず疲れている部分では、筋肉が緊張し、縮んで硬くなっています。
簡単にいうと常に力こぶを作っているような感じです。

そして筋肉中には、疲労物質が発生しています。

そのため筋肉中の血管は圧迫されて血流が悪くなり、酸素や栄養がその先へ行き渡らなくなってしまいます。

そうなると細胞は、新しいモノを取り入れられないばかりか、要らなくなったもの(老廃物)も捨てられなくなっちゃいます。

汚い例えですが、換気が出来ない密室でオナラが出続けるようなもんです(汗)

そして老廃物は溜まり続けるので、筋肉はさらにどんどん硬くなってしまうという悪循環にはまってしまうのです。

逆に言えば酸素と栄養が届けることができれば、老廃物も流し去ることが出来て、回復は早くなるってことですね。

そこで血液がしっかり流れて、細胞が呼吸でき、栄養を受け取ることが出来るために、大事になるのが「お水」と「深い呼吸」です。

血液と酸素.jpg

水分補給と呼吸

深呼吸と水分補給.jpg

お水は1日に約2Lが必要と言われますが、中々飲めないと思いこんで、実行すらしない方が大半です。

・起き抜けにコップ一杯のお水と深呼吸

10時の休憩にコップ一杯のお水と深呼吸
15時の休憩にコップ一杯のお水と深呼吸
寝る前にコップ一杯のお水と深呼吸

コップ一杯200mlとして、これで800ml
2Lとまではいきませんが、あとコップ一杯で1Lのお水を飲むことになります。
これくらいなら出来そうな気がしませんか?


コップの水.jpg

いきなり2Lのお水を飲めなくても、今まで飲んでいなかったのであれば、これくらいからスタートしてみてはいかがでしょうか?

起き抜けにコップ一杯のお水と深呼吸
午前中に500mlのペットボトル+10時の休憩に深呼吸
午後に500mlのペットボトル+15時の休憩に深呼吸
寝る前にコップ一杯のお水と深呼吸

と考えると1.4Lとなります。
1時間にコップ半分ずつですね。
ちょっと意識を変えると結構いけそうな感じがしてきませんか?

深い呼吸については、胸式呼吸や腹式呼吸、丹田呼吸法など色々あって考えると難しくなって出来なくなってしまいますので、鼻から吸って、口から吐くというくらいでも全然OKです。


深呼吸.jpg

大きく吸って大きく吐くというよりは、軽く鼻から吸って、口からゆっくり長く吐くという感じです。7~10秒くらいかけて静かに吐くようにしましょう。

吐きながら身体の力を抜いて脱力するとリラックスできますよ。


最後に

「お水なんか飲めない!」と最初から諦めずに、少しずつから始めてみませんか?

「お水」と「深い呼吸」を生活に取り入れて、細胞に酸素と栄養を届けましょう!

筋疲労の回復が早くなりますよ。



本日も最後までお読み頂きまして、ありがとうございます。
皆様に生かされています。
感謝いたします。

長岡市にある整体院 腰痛ケアスタジオ ラインズ
院長:山井 恭三郎(やまい きょうざぶろう)



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2018年12月10日 更新

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