長岡市にある信頼できる整体は腰痛ケアスタジオ Lines.-ラインズ-へ。

腰痛ケアスタジオ Lines.‐ラインズ‐


腰痛や坐骨神経痛の改善に有効なセルフエクササイズ①

腰痛や坐骨神経痛の改善に有効なセルフエクササイズ①


こんにちは、【腰痛ケアスタジオLines.】院長の山井 恭三郎です。

腰痛や坐骨神経痛、お尻から脚にかけての痛み・シビレにお困りの方にぜひやっていただきたいセルフケアのひとつをご紹介します。

こちらは、当院で施術を受けていただいた患者さまに実際に指導させて頂いているエクササイズです。

ぜひやってみてくださいね^^



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当院では、腰痛の改善には、股関節の周囲にある筋肉の機能を改善することが必要だと考えています。

今回のエクササイズには、座った状態で股関節や背骨にくっついている筋肉を動かして、凝り固まってしまっている筋肉を緩める目的があります。

決して筋肉を鍛えるトレーニングではありません。

骨盤周り・股関節周りのの筋肉を使うことを意識します。

※痛みが出たり、だるくなってきたらエクササイズを中止しましょう。痛みを我慢して続けても効果はありません。


【やり方】


骨盤の前後の運動
骨盤前後.jpg
画像だと分かりづらいですね。すみません。動画で確認をおすすめします。
  1. イスに骨盤をきちんと起こした状態で座ります。
  2. 骨盤を前に倒して、次は後ろに倒します。
  3. これを5分ほど続けます。

とてもシンプルな運動です。


骨盤を左右に揺らす運動
骨盤左右.jpg
  1. イスに骨盤をきちんと起こした状態で座ります。
  2. 方が大きく傾かないように意識しながら、右のおしりを軽く浮かせます。
  3. 次に右のおしりを戻して、左のおしりを浮かせます。
  4. これを交互に行ない、5分ほど続けます。



今回のエクササイズについてさらに詳しく知りたい方は、下の[メールでのお問い合わせ]からご連絡ください。

腰痛ケアスタジオ Lines.‐ラインズ‐のご案内

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