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腰痛ケアスタジオ Lines.‐ラインズ‐


腰痛や坐骨神経痛の改善に有効なセルフエクササイズ②

腰痛や坐骨神経痛の改善に有効なセルフエクササイズ②


こんにちは、【腰痛ケアスタジオLines.】院長の山井 恭三郎です。

腰痛や坐骨神経痛、お尻から脚にかけてお困りの方にぜひやっていただきたいセルフケアのひとつをご紹介します。

こちらは、当院で施術を受けていただいた患者さまに実際に指導させて頂いているエクササイズです。

ぜひやってみてくださいね^^

ただ『腰痛や坐骨神経痛の改善に有効なセルフエクササイズ①』をご覧になっていない方は、まずそちらからご覧いただき実践してみてくださいね♪



当院では、腰痛の改善には、股関節の周囲にある筋肉の機能を改善することが必要だと考えています。

今回のエクササイズには、座った状態で股関節や背骨にくっついている筋肉を動かして、凝り固まってしまっている筋肉を緩める目的があります。

決して筋肉を鍛えるトレーニングではありません。

骨盤周り・股関節周りのの筋肉を使うことを意識します。

※痛みが出たり、だるくなってきたらエクササイズを中止しましょう。痛みを我慢して続けても効果はありません。


【やり方】

セルフエクササイズ①では、骨盤を前後・左右に動かす運動でした。
今回は、別々に行なっていた運動をひとつにまとめて行なう運動です。
骨盤の前後の運動

  1. イスに骨盤をきちんと起こした状態で座ります。
  2. 骨盤を前に倒して、次に右のお尻を軽く浮かせます。
  3. そのまま骨盤を後ろに倒して、左のお尻を浮かせます。
  4. このように骨盤をグルリと回します。
  5. このまま2~3分骨盤をグルグルと回します。
  6. 次に反対回しを2~3分つづけま続けます。

とてもシンプルな運動です。
 
今回のエクササイズについてさらに詳しく知りたい方は、下の[メールでのお問い合わせ]からご連絡ください。

腰痛ケアスタジオ Lines.‐ラインズ‐のご案内

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